Muchas personas hoy en día se sienten abrumadas, experimentando niveles elevados de estrés, ansiedad y otros desafíos de salud mental. Estas luchas a menudo afectan las relaciones con seres queridos, colegas y amigos.

Mantener conexiones significativas requiere tiempo y energía, algo que puede sentirse escaso durante períodos difíciles.

La terapeuta autorizada Becky Stuempfig explica que muchas personas que experimentan ansiedad o bajos estados de ánimo se aíslan, lo que dificulta reconectarse con los demás con el tiempo. Este aislamiento puede profundizar los sentimientos de tristeza y disminuir la autoconfianza, perpetuando un ciclo de retracción y soledad.

Ser Abierto Acerca de los Desafíos

Es importante comunicar tus luchas a tus amigos. Déjales saber si te sientes abrumado, para que no malinterpreten tu ausencia. Danielle Bayard Jackson, una coach de amistad, enfatiza el valor de compartir, aunque sea brevemente, lo que estás experimentando para prevenir malentendidos. Ser honesto no significa compartir cada detalle. Una explicación sencilla de que estás enfrentando desafíos puede ayudar a tus amigos a comprender tu comportamiento sin juzgar. Esta apertura fomenta la paciencia, la amabilidad y vínculos más profundos entre amigos.

Ayudando a los Amigos a Comprender

Si te sientes cómodo, describe tus experiencias para ayudar a tus amigos a entender lo que estás pasando. Por ejemplo, puedes explicar el costo físico y emocional de la ansiedad o los sentimientos de agotamiento que hacen que socializar sea difícil. La neuropsicóloga Sanam Hafeez sugiere utilizar ejemplos para ilustrar tu experiencia, permitiendo que tus amigos te apoyen mejor. Compartir recursos, como artículos o guías, también puede ayudar a tus amigos a entender sin que tengas que explicar todo en detalle.

Buscar Apoyo Sin Juicio

Construir amistades de apoyo implica vulnerabilidad. Exprésales tu necesidad de comprensión y enfatiza que es un momento desafiante. Stuempfig destaca la importancia de una comunicación clara, como decir, "estoy pasando por una semana difícil. ¿Podemos hablar o pasar tiempo juntos pronto?" La clave es ser específico. Ya sea pidiendo un paseo, una llamada telefónica o ayuda con una cita, la claridad ayuda a los amigos a brindar un apoyo significativo.

Establecer Límites Saludables

Para proteger tu bienestar, establece límites que te permitan recargar energías. La coach de amistad Jackson señala que evitar desencadenantes o situaciones que se sientan abrumadoras es vital. Honrar tus límites y comunicarlos a tus amigos puede prevenir el estrés adicional, al mismo tiempo que se preservan las relaciones. Por ejemplo, si un próximo evento se siente abrumador, hazles saber a tus amigos que no puedes asistir, pero que valoras su comprensión. Los verdaderos amigos priorizarán tu salud sobre la asistencia.

Priorizar el Cuidado Personal

Cuidarte es esencial durante tiempos difíciles. La psicóloga clínica Irene S. Levine recomienda enfocarte en un sueño consistente, una nutrición equilibrada, actividad física y técnicas de reducción de estrés como la meditación o hobbies. Rodéate de personas empáticas que entiendan tus necesidades y date gracia en los días más difíciles.

Fortalecimiento de Amistades a Través de la Comunicación

La comunicación proactiva fortalece los vínculos. Pregúntate qué necesitas: chequeos regulares, salidas ocasionales o apoyo tranquilo, y comparte esto con tus amigos. A su vez, anímalos a expresar sus propias necesidades, fomentando una comprensión mutua que profundiza la conexión. Al ser abierto, establecer límites y priorizar el bienestar, las amistades pueden perdurar e incluso fortalecerse, ofreciendo apoyo mutuo durante los desafíos de la vida.