¿Te resulta familiar esa situación en la que, en un entorno nuevo, como una fiesta o un concierto, recurres automáticamente a distracciones para sentirte más cómodo?

Muchas veces lo hacemos para aliviar la tensión social, pero existen formas mucho más eficaces de sentirnos seguros y relajados. Así lo explica el psicólogo clínico Dr. Gábor Makai.

La ansiedad social es un fenómeno común que afecta a muchas personas. Puede manifestarse cuando nos sentimos incómodos en grupo, especialmente al ser el centro de atención, llegando incluso a quedarnos en blanco al hablar.

También puede aparecer en situaciones cotidianas, como hacer la compra, comer o usar el transporte público, cuando nos preocupa constantemente qué piensan los demás de nosotros. Si estos pensamientos interfieren en tu vida diaria, es probable que estés experimentando ansiedad social.

Síntomas más comunes

Este estado suele aparecer en presencia de otras personas y puede incluir:

Latidos acelerados

Sequedad en la boca

Temblor en manos o voz

Sudoración

Dificultad para hablar

En estos momentos, algunas personas recurren al alcohol o al tabaco, pero existen alternativas mucho más saludables.

1. Nadie te observa tanto como tú crees

Quienes sufren ansiedad social tienden a pensar que los demás analizan cada uno de sus gestos y palabras. En realidad, la mayoría está más centrada en sí misma y en sus propias inseguridades.

2. Háblate como lo harías con un amigo

A menudo somos extremadamente críticos con nosotros mismos. Pregúntate: ¿le dirías eso a un ser querido? Si no, tampoco deberías decírtelo a ti.

3. Deja de planificar cada detalle

Es común intentar controlar la situación con comportamientos “seguros”, como mirar el móvil o ensayar conversaciones. Sin embargo, centrarte en el presente y en lo que dice la otra persona reduce la ansiedad y mejora la conexión social.

4. Todos tienen inseguridades

Pensar que los demás son perfectos solo aumenta la ansiedad. La realidad es que incluso las personas más seguras dudan de sí mismas en algún momento.

5. No anticipes catástrofes

Las frases del tipo “¿y si…?” suelen llevarnos a imaginar el peor escenario posible. Recuerda: no es la realidad, solo pensamientos. Toma distancia y vuelve al presente.

6. Cambia tu estilo de vida

Modificar patrones de comportamiento no es fácil, pero es posible. Si sientes que no puedes manejar la ansiedad por tu cuenta, buscar ayuda profesional es una decisión acertada.

Al igual que otros hábitos, como el tabaquismo, la ansiedad también puede trabajarse y mejorar con el tiempo. Aunque dejar ciertos hábitos no sea inmediato, avanzar poco a poco ya es un gran paso.

Conclusión

La ansiedad social puede resultar limitante, pero no es invencible. Con pequeños cambios en la forma de pensar y actuar, es posible ganar seguridad y disfrutar más de las relaciones sociales.