¿Necesitas una comida rápida, práctica y beneficiosa para el corazón? Especialistas recomiendan uno de los mejores sándwiches para quienes tienen el colesterol alto. Se prepara en apenas cinco minutos e incluye ingredientes que ayudan a disminuir el colesterol LDL, conocido como colesterol “malo”.

Con el ritmo acelerado del día a día, no siempre es posible cocinar una comida saludable. Para las personas con colesterol elevado, cuidar la alimentación es especialmente importante.

Con esto en mente, la organización Heart UK compartió una de las mejores opciones para el almuerzo o la merienda.

Sándwich de queso y nueces

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

2 rebanadas de pan integral, de cereales o de centeno

30 gramos de queso crema bajo en grasa, como Philadelphia

3 nueces picadas

1/4 de tallo de apio picado

Pimienta negra al gusto

Preparación

Unta el queso crema en ambas rebanadas de pan. Añade pimienta negra sobre una de ellas y espolvorea las nueces picadas. Incorpora el apio y cierra el sándwich. ¡Listo para disfrutar!

Hábitos que ayudan a reducir el colesterol

Según Mayo Clinic, existen varios hábitos que pueden contribuir a disminuir el colesterol:

Hacer ejercicio y mantenerse físicamente activo.

Dejar de fumar.

Perder peso si es necesario.

Consumir alcohol con moderación.

Tres consejos naturales para equilibrar el colesterol

La nutricionista Juliana Andrade recomienda las siguientes estrategias:

1. Aumentar el consumo de fibra

Alimentos como avena, chía y linaza son grandes aliados.

2. Reducir los carbohidratos refinados

Es preferible optar por cereales integrales, proteínas y grasas saludables.

3. Realizar actividad física con regularidad

Combinar ejercicios aeróbicos, como caminar o correr, con entrenamiento de fuerza puede ser muy beneficioso.

Conclusión

Un sencillo sándwich de queso bajo en grasa, nueces y apio puede convertirse en un gran aliado para cuidar la salud cardiovascular. Junto con una alimentación equilibrada y hábitos saludables, pequeñas decisiones como esta pueden marcar una gran diferencia en el control del colesterol.