Paula Echevarría, actriz y madre de dos hijos, es un ejemplo de cómo cuidarse desde la salud y el equilibrio. Su alimentación, en la que no faltan la sidra asturiana ni la pasta, se combina con una rutina de ejercicio regular basada en el método Ballet Workout de la bailarina Yasmina Sancayo y en sesiones con Juanjo Rodríguez, conocido en redes como juanjotrainer, con quien trabaja a fondo zonas específicas como los glúteos.

A sus 47 años, sus posados en bikini siguen causando sensación. Para entender por qué sus ejercicios de glúteos son tan efectivos, hemos consultado al entrenador personal Miguel Pelayo. Él nos explica cómo realizar estos movimientos sin riesgo de lesión y sacarles el máximo partido sin necesidad de material.

Los ejercicios que esculpen sus glúteos

Según Miguel Pelayo, la clave de la rutina de Paula está en trabajar todas las fibras del glúteo —mayor, medio y menor— siguiendo la regla PBVA. A continuación, desglosamos cada movimiento.

Patada de glúteo con rodilla flexionada

Este ejercicio tiene dos variantes: recta y cruzada. En la primera, la activación principal es del glúteo mayor, mientras que en la segunda también se implican las fibras del glúteo medio y menor. Paula realiza ambas versiones para un trabajo completo.

Patada de glúteo lateral

Aquí la activación se centra en el glúteo medio. Se eleva la pierna doblada hacia un lado, manteniendo la espalda estable.

Patada de glúteo con pierna estirada

Activa con mayor intensidad el glúteo mayor y, gracias al cambio de plano, incide también en el glúteo medio.

Patada lateral tumbada

En esta versión, si la pierna se mantiene alineada con el cuerpo, se trabaja el glúteo medio; si la pierna se adelanta ligeramente, se activa más el glúteo menor. Es fundamental no doblar la rodilla en ningún momento para que la activación del glúteo sea máxima.

Estos ejercicios están bien para trabajar la musculatura de forma aislada, pero el experto recuerda que, para unos glúteos fuertes, lo más importante es combinarlos con movimientos como el hip thrust, los lunges o el peso muerto, usando cargas o el propio peso corporal según el nivel de cada persona.

Recomendaciones para unos resultados espectaculares

Miguel Pelayo sugiere realizar entre 15 y 20 repeticiones por ejercicio, con al menos 3 series cada uno. Si se combinan con otros ejercicios, como hace Paula, y se practican un par de veces por semana, los resultados serán visibles. La constancia y una buena alimentación son, como siempre, la clave del éxito. Y recuerda: no hay excusa para sacar un ratito y hacer los ejercicios de Paula estés donde estés.