Como se ha descubierto, entre los nuevos factores que empeoran la salud y contribuyen a las enfermedades cardíacas y a las muertes relacionadas con ellas, ha aparecido un elemento adicional.

La Asociación Americana del Corazón ha incorporado recientemente a su lista de factores esenciales para la salud cardiovascular uno muy importante: el sueño saludable.

La regla de oro para el corazón

Todas estas recomendaciones contribuyen a mejorar la salud del corazón y, por tanto, a prolongar la vida. Los consejos de los cardiólogos se basan en aspectos fundamentales que muchas veces se descuidan. ¿Qué recomiendan los expertos?

1. Come mejor

Busca mantener una alimentación saludable en general, basada en alimentos nutritivos, abundantes frutas y verduras, proteínas magras, frutos secos, semillas y el uso de aceites saludables no tropicales, como el aceite de oliva y el aceite de colza.

2. Muévete más

Los adultos deberían realizar al menos 2,5 horas de actividad física moderada o 75 minutos de ejercicio intenso cada semana.

En el caso de los niños, se recomienda alrededor de 60 minutos diarios de actividad física, incluyendo juegos y actividades organizadas.

3. Deja de fumar

No solo el tabaco tradicional perjudica al corazón. También afectan los productos inhalados que suministran nicotina, como los cigarrillos convencionales, los cigarrillos electrónicos y los dispositivos de tabaco calentado.

Solo en Estados Unidos, el tabaquismo está relacionado con aproximadamente un tercio de todas las muertes causadas por enfermedades cardíacas. Además, una proporción similar de niños está expuesta al humo del tabaco o al vapor de los cigarrillos electrónicos.

4. Duerme bien

La mayoría de los adultos necesita dormir entre 7 y 9 horas al día.

Los niños de 0 a 5 años necesitan entre 10 y 16 horas de sueño, los niños de 6 a 12 años entre 9 y 12 horas y los adolescentes de 13 a 18 años entre 8 y 10 horas.

Un sueño saludable y sin interrupciones mejora el funcionamiento del cerebro y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

5. Controla tu peso

Alcanzar y mantener un peso saludable aporta numerosos beneficios para la salud.

El índice de masa corporal (IMC) óptimo se sitúa alrededor de 25. Hay que recordar que el sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de desarrollar diversas enfermedades.

6. Vigila tus niveles de colesterol

Un nivel elevado de colesterol malo (LDL) puede favorecer la aparición de enfermedades cardíacas.

Realiza controles médicos periódicos, sigue una alimentación equilibrada y adopta hábitos de vida saludables para proteger tu corazón.

7. Controla el nivel de azúcar en sangre

Nuestro organismo utiliza la glucosa como fuente de energía. Sin embargo, con el paso del tiempo, un nivel elevado de azúcar en sangre puede dañar el corazón, los riñones, los ojos y los nervios.

Además de mantener un estilo de vida saludable, es importante controlar regularmente los niveles de glucosa y realizar revisiones preventivas.

8. Mantén una presión arterial adecuada

Otro parámetro fundamental para la salud del corazón es mantener una presión arterial correcta.

La hipertensión siempre requiere un tratamiento adecuado y seguimiento médico.

La presión arterial considerada óptima es inferior a 120/80 mmHg.

Se considera presión arterial elevada cuando la presión sistólica se encuentra entre 130 y 139 mmHg o la presión diastólica entre 80 y 89 mmHg.

Conclusión

Cuidar el corazón no depende de una única acción, sino de la suma de pequeños hábitos diarios. Una alimentación equilibrada, mantenerse activo, dormir bien, evitar el tabaco y controlar parámetros como el colesterol, la glucosa y la presión arterial pueden marcar una gran diferencia.

Los especialistas recuerdan que la prevención es una de las herramientas más poderosas para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Adoptar estos ocho hábitos saludables no solo ayuda a proteger el corazón, sino también a mejorar la calidad de vida y favorecer un envejecimiento más saludable.

El contenido de este artículo tiene un propósito exclusivamente informativo y educativo. No sustituye la consulta con un profesional sanitario. Antes de aplicar recomendaciones médicas, especialmente aquellas relacionadas con tratamientos o cambios importantes en el estilo de vida, es fundamental consultar con un médico.